공인 의학 논문·전문 가이드 팩트체크

국내외 공인 학술 논문과 전문 의학 지침을 바탕으로 시중의 건강 속설과 루머의 진실을 규명합니다.

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영양제 유통기한이 지나면 약효가 떨어질까 독성 물질로 변할까?
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영양제 유통기한이 지나면 약효가 떨어질까 독성 물질로 변할까?

서랍 속에 오래 보관한 영양제를 아깝다고 그냥 드시면 안 됩니다. 정제형 비타민은 역가가 떨어지는 수준이지만, 오메가3와 루테인 등 유지류 캡슐은 산패를 거쳐 체내 세포를 손상시키는 과산화물과 알데하이드 독소를 만들어냅니다. 제형별 위험도와 올바른 폐기 기준을 의학적으로 정리했습니다.

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항생제 복용 중 유산균을 먹으면 항생제가 유산균을 다 죽여 무용지물?
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항생제 복용 중 유산균을 먹으면 항생제가 유산균을 다 죽여 무용지물?

일부 프로바이오틱스는 항생제 관련 설사 위험을 낮출 수 있지만 모든 제품이 같은 효과를 내지는 않습니다. 약봉투와 제품 라벨로 복용 간격을 확인하고, 설사가 생기면 유산균으로 버티지 말고 의료진에게 알리세요.

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영양제 캡슐(젤라틴 vs 식물성 HPMC)의 소화 흡수 속도와 안전성 비교
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영양제 캡슐(젤라틴 vs 식물성 HPMC)의 소화 흡수 속도와 안전성 비교

젤라틴 캡슐은 위산에서 대개 5~10분에 열리고, 식물성 HPMC는 1세대가 들쭉날쭉하나 2세대는 10분 안입니다. 사람에서 혈중 농도 차이는 거의 없고, 둘 다 식약처가 인정한 첨가물이라 안전성 우열은 ‘누가 더 독하냐’가 아닙니다.

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항생제 복용 중 유산균을 먹으면 항생제가 유산균을 다 죽여 무용지물?
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항생제 복용 중 유산균을 먹으면 항생제가 유산균을 다 죽여 무용지물?

항생제와 유산균을 한입에 넣으면 세균성 유산균은 상당수 죽습니다. 2시간 간격을 두면 살아남는 균이 있고, 효모균 사카로마이세스 보울라디는 항생제에 죽지 않습니다. 무용지물이라는 말은 반만 맞습니다.

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치매 예방 영양제 포스파티딜세린(PS)이 노인성 기억력 감퇴를 늦출까?
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치매 예방 영양제 포스파티딜세린(PS)이 노인성 기억력 감퇴를 늦출까?

포스파티딜세린은 하루 300mg, 12주 규모 시험에서 노인 기억 과제를 소폭 개선했습니다. 식약처도 인지력 도움을 인정하지만 알츠하이머를 막거나 치료한다는 근거는 약하고, FDA도 '과학적 근거가 거의 없다'고 못 박습니다.

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베타카로틴과 루테인을 동시에 고용량 복용하면 흡수 경쟁이 일어날까?
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베타카로틴과 루테인을 동시에 고용량 복용하면 흡수 경쟁이 일어날까?

고용량 베타카로틴과 루테인을 동시에 먹으면 장에서 미셀·흡수 자리를 놓고 경쟁합니다. 인체 연구에서 루테인 혈중 AUC가 54~61%로 떨어졌습니다. 채소 한 접시 수준의 소량에서는 실무상 문제가 작습니다.

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고용량 비타민 C 메가도스 요법, 정말 피로 회복과 면역력에 효과 있을까?
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고용량 비타민 C 메가도스 요법, 정말 피로 회복과 면역력에 효과 있을까?

하루 권장량의 수십 배에 달하는 비타민 C를 섭취하는 메가도스 요법은 면역 증진과 감기 예방 효과로 열렬한 지지를 받는 반면, 결석 위험과 흡수 한계에 대한 비판도 팽팽합니다. 대규모 임상 연구 데이터를 통해 메가도스의 명과 암을 객관적으로 분석해 드립니다.

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