영양·운동 · 운동루틴
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런지 운동 시 무릎 보호를 위한 리버스 런지(뒤로 발 딛기) 루틴
앞으로 딛지 말고 뒤로 빼세요. 앞발은 땅에 붙인 채 체중을 엉덩이로 보냅니다
앞으로 나가는 런지는 착지 제동으로 슬개대퇴 관절 압력이 큽니다. 리버스 런지는 앞발을 고정한 채 뒤로 딛어 전단력을 줄입니다. 정강이를 세우고 무릎이 발끝 안으로 무너지지 않게 주 3회 3세트면 됩니다.
2026.09.03
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